Чтобы убрать лишний жир, незаметно осевший на боках за зиму, необходимо проявить не только силу характера, но и хитрость, которая существенно приблизит тебя к желанному результату.

5 эффективных правил для мужчины, который мечтает похудеть к лету

Жесткие диеты?!


Skinny Diet GIFНет! Конечно, они способны избавить от лишнего жира в кратчайшие сроки, но есть одно “но”: твоя фигура вернется в прежнее состояние, как только ты перестанешь придерживаться экстремального режима питания. Организм, пребывая в стрессе, тут же начнет требовать питательную пищу и запасаться калориями в утроенном режиме, а бонусом станут проблемы со здоровьем, приобретенные после сильного недоедания.

Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. Первое, что отдаёт тело, — это жидкость. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс.

Именно по этой причине мы предлагаем тебе подойти к процессу похудения комплексно, придерживаясь основных правил продуктивного и максимально безопасного сброса лишнего веса.

Ну и что мне есть?


health dieting GIFВ твое ежедневное меню обязательно должны входить чистая питьевая вода, травяной и зеленый чай, компоты и морсы, максимально разнообразная зелень, овощи, фрукты, ягоды.

Также в рационе должна присутствовать рыба и морепродукты. По желанию можно включить в меню белое мясо (курица, индейка), кисломолочные продукты во главе с творогом и натуральным йогуртом, печень, каши, ржаной и цельнозерновой хлеб, нерафинированные растительные масла первого отжима, орехи, мед и сухофрукты.

Избегай хлебо-булочных изделий из муки высшего сорта, сладкого и продуктов с высоким содержанием животных жиров.

Чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, забудь про подсчет калорий! Точную потребность вашего организма в калориях вычислить невозможно. А цифры на этикетках продуктов часто пишут наобум.

https://youtu.be/b-wQhQWyn6A

5 эффективных правил для мужчины, который мечтает похудеть к летуАктивный образ жизни


Gym GIF

Чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, человеку с нормальным весом нужно за день проходить минимум по 7 км. Для тех же, кто стремится к похудению, нагрузку необходимо увеличить на 3-4 км.

Также нелишними будут регулярные часовые кардио и аэробные тренировки и обязательная ежедневная утренняя зарядка. Только так жир будет уходить, а мышечная масса нарастать.

5 эффективных правил для мужчины, который мечтает похудеть к летуСоблюдение режима дня


Просыпайся и ложись спать в одно и то же время. Даже в выходные. Завтракать, обедать и ужинать также желательно в одно время. И через 2-3 недели организм будет функционировать, как часы. Такая регулярность способствует процессу похудения, существенно его ускоряя.

time spin GIF by Tony Babel

5 эффективных правил для мужчины, который мечтает похудеть к летуКачественный отдых и сон


Регулярные недосыпы и отсутствие должного отдыха после работы, а также недостаток выходных провоцируют усиленную выработку кортизола (гормона стресса). Как результат – сбой обмена веществ в организме, постоянно усиливающийся и неконтролируемый аппетит, срывы, недостаток сил для мотивации и отсутствие каких либо результатов в похудении.

5 эффективных правил для мужчины, который мечтает похудеть к лету
Определи свой тип фигуры


Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Что в моде нынче? Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои пятые точки тут и там. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения.

В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима.

Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

5 эффективных правил для мужчины, который мечтает похудеть к лету
Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются с проблемой набора мышечной массы. Нам бы их проблемы! Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками — вполне.

Мезоморфы — генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. Поэтому их задача — просто подточить тело и оформить талию.

Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Вот они и будут вашей целью. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже.

Мужской.бел