Грубая ошибка, которую ты допускаешь при жиме лежа

Плохо слушаешь хорошего тренера и невнимательно читаешь наши инструкции? Запомни: никогда, никогда не поднимай ноги во время жима лежа!

Почему тебе не стоит поднимать ноги при жиме лежа?

Тебе могут посоветовать выполнять жим лежа с поднятыми ногами — дескать, это выравнивает поясничный отдел и делает упражнение более безопасным. Не верь! Поясничный отдел позвоночника обладает естественной формой — спина в этом месте должна быть изогнута.

Запомни: поднятые ноги делают упражнение не анатомичным и, как следствие, вредным. Если ты не планируешь накачать грудь любой ценой, не поднимай ноги — это вредит пояснице.

Как нужно выполнять правильный жим лежа?

Обратимся к физике. Одним из ключевых факторов в подъеме большого веса является напряжение. Тебе необходимо не только производить его, но и поддерживать. Если твои ноги находятся в воздухе, ты менее устойчив, а значит, скорее всего, не сможешь произвести существенное напряжение, что скажется на эффективности усилий. Если хочешь разработать грудь, нет ничего лучше прогрессивного увеличения веса (поднятия все больших тяжестей с каждым разом). Не трать время на вредные советы — они только мешают достижению цели.