Увы, но добрая половина мужчин по-прежнему не помещаются в свои рубашки и свои пиджаки. Более того, для большинства мужчин с лишним весом соблюдение принципов здорового питания, а нередко и диеты для похудения становится уже не вопросом эстетики, а в первую очередь — профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Как похудеть мужчине быстро и эффективно? Расскажем!

Начиная подготовку к летнему сезону и мечтая похудеть, мы сталкиваемся с советчиками, рецептами и множеством установок.

Существует иллюзия, что ударные тренировки и урезание рациона дадут результат «как на картинке». Большинство хочет видимый результат за максимально короткий срок. Но красивое тело — это работа в течение нескольких лет и соблюдения режима активности, тренировок, восстановления, правильного питания и адекватного отношения к себе.


«Я хочу похудеть!»

Помни, что выбирая для себя цель «похудеть», можно прийти к совсем неожиданным результатам: обнаружить себя совсем не в той форме и не в том состоянии, к которым стремишься. Худоба и красивое тело — это не одно и то же. Худое тело может быть слабым, дряблым, некрасивым.


«Я хочу красивое тело!»

Красота и здоровье также не тождественные друг другу понятия. В рамках транслируемых социумом «ценностей», тело может быть красивым, а может быть совсем недопустимым.  Следуя таким эталонам, мужчины научились комплексовать — сперва из-за пивного живота и некоторой угловатости своих частей тела, а теперь и из-за отсутствие кубиков пресса. Задавайтесь вопросом: что значит красота для тебя?


«Нельзя есть после 6!»

На самом деле это потерявший актуальность миф. Когда-то давно у людей был совсем другой режим жизни. Человек поднимался «с петухами», весь день проводил за делами, ел, как ему подсказывало солнце, а спать ложился на закате. И «не есть после 18.00» для такого человека значило только то, что он не ест за 2−3 часа до сна.

И еще один пример — наши родители. В свое время их день также был непродолжительным, с ранним отходом ко сну. Они не ели после 18.00 по той же причине.

Сейчас же ситуация намного изменилась. Наш век — сверхскоростной, а люди — многозадачны. Жить, общаться, отдыхать многие едва успевают. По этой причине редко кто ложится спать около 22. Изобилие дел, стрессов, обязательств позволяют уйти ко сну ближе к полуночи. И это в лучшем случае. Так что вряд ли вы сможете не есть в период с 18 до 24. Многие в это время только домой возвращаются. Так что есть после 18 абсолютно нормально.


«Если следишь за фигурой, сладкое запрещено!»

Многие фитнес-гуру, журналы и каналы запрещают есть сладкое. Вообще. К этому списку часто еще присоединяют и сладкие фрукты — бананы, финики, виноград. А если вдруг съешь что-то «запретное» — начинается или критика со стороны тренера, или самонаказание. Такие ситуации сопровождаются чувством вины и угрызениями совести: «Я безвольный! Все труды насмарку!».

Да, сладкое не всегда полезно. Но чтобы изменить состояние тела, совсем не обязательно полностью отказываться от лакомств. Проблема — когда  ничего, кроме сладкого, не ешь. Если исключить сладости полностью — тело безусловно изменится. Но если десерты будут частично присутствовать в рационе — изменения также произойдут. Дело не в том, дисциплинирован ты или нет. А в том, что сладким мы часто заменяем чувство расслабления, удовлетворения, удовольствия.

Поэтому при адекватном питании кусочек шоколада на работе или пирог за семейным столом не навредят.


«Все вокруг объедаются, а значит, я тоже наемся вредных продуктов»

Часто случается так: следишь за своим питанием, контролируешь голод, всеми силами стараешься поддерживать дисциплину своего питания и образа жизни… Но тут приятели берут с собой попкорн в кино — и ты тоже его берешь. Или приходи на семейные посиделки — и набрасываешься на еду, которая редко отличается своей «правильностью».

В нашей культуре есть особенность гостеприимства — собраться, чтобы поесть. Если ты на диете и серьезно ограничиваешь свое питание, вряд ли получится противостоять существующим привычкам и памяти своего тела. Кроме того, для многих традиционные продукты на праздничном столе связаны с ощущением семейной близости и приятными воспоминаниями из детства.

«Срываясь» на вредные продукты, не старайся себя наказать и отработать съеденное. Да, будут откаты к старым привычкам, вес будет возвращаться. Смирись, с этим сталкиваются все. После еды за компанию возвращайся к выбранному пути, не наказывая себя.

Прими для себя решение переходить на новый тип питания постепенно. Здоровая психика и адекватное отношение к себе, еде и жизненным ситуациям важнее жизни, которой правит контроль.


«Тренируюсь, питаюсь правильно, а вес стоит. Значит, все зря»

Возможно, твое тело и психика не хотят расставаться с весом — и причин может быть несколько.

Психологическая

Тело способно к жизнедеятельности именно с таким весом. Дальнейшую потерю веса организм может распознавать как потерю безопасности и способности выживать.

Физиологическая

Если дефицит калорий, который ты себе устроил, критичен — тело сперва переходит в режим потери веса, а после замедляет обменные процессы. Если такой сбой остается без внимания, это может привести к нарушению гомеостаза — способности организма к саморегуляции. Это одна из причин, которая впоследствии может привести к набору веса.

Восстановительная

Если ты тренируешься без отдыха — тело на клеточном уровне не успевает перестроиться и все изменения тормозятся. Пересмотри тренировочный режим. Телу так же важно отдыхать, как и двигаться. Оно меняется не в процессе тренировки, а в процессе отдыха и восстановления. Поэтому время полного бездействия, сна, бани, прогулки, массажа, любого отдыха от зала пойдут на пользу. Психике также важно переключаться на что-то приятное, чтобы накапливать ресурсы и после вкладывать их в дело.

Системная

Неадекватная информация толкает людей в крайности, и они панически боятся еды. Не становитесь углеводо- и жирофобами! Отказ от полезных жиров приводит к нарушению нервной — транспортной системы организма. Угасает гормональная система, прекращается всасывание и выработка витаминов, истончаются оболочки внутренних органов, костной, кожной и соединительных тканей. Отказ от углеводов лишает тебя энергии для активной жизненной и умственной деятельности, приводит к дистрофии мышц и нестабильному нервному состоянию. Проверь, адекватно ли твое питание или ты ввел организм в режим дефицита? Отправляйся к эндокринологу и сдай анализ крови. Возможно, по причине диеты организму не хватает важных элементов. Обязательно выбирай качественные источники белков, жиров и углеводов, они дадут вам энергию на здоровье и красивое тело.

Резюмируем: если вес стоит — подумай, может быть, для твоего тела он сейчас действительно адекватен. Меняй задачи: поработай над гибкостью, скоростью, силой. И вместо того чтобы тревожиться, что все впустую, учись быть внимательным к себе.


 

ПОМНИ! Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.


Отметим, что у тебя могут быть гормональные проблемы. Из общего количества людей, имеющих повышенную массу тела, лишь единицы действительно имеют генетику, склонную к полноте. Даже нарушения обмена веществ из-за низкого потребления йода в питании достаточно редки. Сидячий образ жизни также может вызвать проблемы с лишним весом. Важно понимать, что сокращение физической активности приводит к набору жира лишь при высокой калорийности питания. Большинство систем похудения начала прошлого века строились скорее на минимизации движения, а не на пробежках и аэробике.